Dans le premier article de ce dossier sur le développement personnel, je vous donnais ma définition du développement personnel. Ma vision dépasse le modèle de développement personnel américain, pour rejoindre la philosophie et la spiritualité. Ensuite dans le second article, j’exposais quelques courants d’influence occidentale mais surtout les bienfaits et bénéfices du développement personnel. Les principaux avantages du développement personnel sont pour moi une plus grande paix de l’esprit et le calme intérieur. Puis dans le troisième article, je vous proposais une méthode voire une démarche de développement personnel et spirituel. Enfin dans le quatrième article, je vous indiquais comment choisir ses techniques de développement personnel, en lien avec la démarche proposée. Dans ce cinquième et dernier article, je vous suggère quelques exercices de développement personnel «pour les nuls », en lien avec les techniques précitées. Ainsi vous pourrez commencer à pratiquer par vous-même.
 
Ce site internet et ce blog de développement personnel sont, tout comme moi et mon point de vue, en évolution. Vos commentaires et partages sont donc les bienvenus.

Rappel de la structure de la démarche de développement personnel

 
A des fins de meilleure compréhension, je vous invite à lire l’article précédent. Dans cet article, à propos des techniques de développement personnel, nous sommes arrivés à la proposition d’enchaînement suivant :
 
  1. Techniques de méditation ou de yoga méditatif : pour repartir sur une nouvelle base.
  2. Techniques de changement : pour fluidifier l’égo et le mental.
  3. Techniques d’alignement passant par le corps et l’inconscient
  4. Techniques de développement des perceptions psychiques, du ressenti : pour percevoir la réalité autrement.
Les exercices de développement personnel suivants seront donc en lien avec ces techniques de développement personnel. Et en particulier celles des points 1 à 4 qui ne sont pas abordés par les coachs en développement personnel « traditionnels ». Appliquer l’ensemble de ces techniques permet d’aligner sa vie sur sa nature profonde.
 

Exercices de développement personnel

 
Les outils de développement personnel proposés ici sont issus de mon démarche personnelle. J’ose donc vous les proposer car je les ai testés et expérimentés. L’expérimentation est la base de l’évolution. A vous de trouver les outils qui vous parlent d’abord (phase de recherche), puis ensuite vous conviennent (phase d’expérimentation). Je reste disponible pour échanger ?
 

Exercice de yoga méditatif par le Sahaja Yoga

 
Il existe de nombreuses formes de méditation : méditation de pleine de conscience, méditation contemplative, méditation vipassana, méditation zazen, mindfulness (MBSR) etc. Mais aussi de yogas : hatha yoga (postures du corps), pranayama yoga (yoga du souffle), kundalini yoga (yoga de l’énergie) etc.
 
La méditation Sahaj ou Sahaja yoga est un yoga méditatif ou yoga de l’esprit.  Il a donc pour objectif de provoquer votre réveil – à défaut d’éveil. Il peut vous ouvrir fortement à une vie au-delà du métro-boulot-dodo. Et que vivent souvent même ceux qui la critique.

Le réveil est la base des exercices de développement personnel.

Ce yoga a été initié par Shri Mataji, maître spirituel indien (gourou). Je vous invite à faire l’expérience décrite ici et à me faire un retour. Même si j’avais eu une connexion forte avec mon âme avant cette expérience, je dois avouer que l’expérience est singulière. Je pense que ce protocole peut aider nombre d’entre vous à constater la présence de l’Esprit en eux. Le Sahaja Yoga permet également de diagnostiquer où sont nos lacunes en matière de développement personnel. Pour aller ensuite vers notre réalisation du soi. Une belle découverte !
 

Exercices de changement pour fluidifier l’égo et le mental

 
Dans le troisième article, je vous indiquais à quel point le mental et surtout l’égo cherchent à nous maintenir dans nos habitudes. Il est illusoire de vouloir introduire des changements radicaux dans sa vie pour se développer. De tels changements entrainent en général plus de frustrations que de changement, et encore moins de paix intérieure. Dans cet état d’esprit, j’invite souvent mes clients à appliquer la tactique des petits pas.
 
Les exercices de changement sont des exercices de développement personnel fondamentaux.
 

Le changement de chemin

 
Ce premier exercice est simplissime. Ce qui change par rapport à vos habitudes ? Vous le ferez en sachant pourquoi vous le faîtes, et vous en tirerez quelque chose…
 
Car sans doute vous est-il arrivé, à l’occasion d’un embouteillage par exemple, de changer de route pour rentrer chez vous. Mais maintenant, je vous invite, dès ce soir ou demain, à changer de chemin lors d’un trajet régulier et sans autre raison que l’expérimentation.
Faîtes le « en conscience ». Observez et notez vos sensations, ce que cela vous évoque…
 

Les fausses excuses

 
« Je n’ai pas le temps » (Si vous pensez cela, je parie que vous vous dîtes cela pour plein de choses dans votre vie)
«  Comment un exercice aussi simple peut-il bouger quelque chose en moi ? » (Si vous pensez cela, pensez vous que vous pourrez en faire plus un jour? Avez vous nagé un kilomètre sans avoir couru 100m auparavant ?)
«  Quel est le rapport entre un changement de chemin et un changement dans sa vie ? » (Il s’agit d’un acte psychomagique, votre inconscient peut faire rentrer dans une même catégorie des actes qui en apparence n’ont pas de point commun)
Etc.
 

Les variantes

 
Changer de mode de déplacement. Prenez le vélo, allez à pied, en transport en commun…
Variez votre allure, ralentissez ou accélérez, ou faîtes les deux
 

Tirer une conclusion et prendre une décision

 
Après avoir vécu ce moment, prenez quelques instants pour faire un mini-bilan. Qu’est-ce que s’est passé pendant que vous changiez de chemin ? Etait-ce un peu effrayant ? Ou amusant ? Avez-vous envie de recommencer ? Quel est le petit changement que vous pourriez amener dans votre vie dès demain?
 
Et surtout, continuez à inventer d’autres petits exercices de développement personnel par vous-même !
 
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Exercice d’alignement par la respiration et le centrage

 

La respiration, fonction vitale organisée par l’inconscient

 
Du pranayama à la cohérence cardiaque, en passant par la course à pied et à chaque étape de la vie, la respiration est essentielle. Inspiration puis expiration, elle est un peu comme le jour et la nuit, l’effort et le repos, le noir et le blanc… une alternance, un rythme qui ponctue la vie. La respiration est la vie.
La respiration, comme toutes les fonctions essentielles du corps, est réalisée par le corps et organisée par l’inconscient et le cerveau reptilien. Aucunement besoin de penser à respirer plus vite lors d’une course à pied par exemple.
 

Tester l’importance du centrage en soi

 
Dans les deux exercices de développement personnel qui suivent, vous allez tester l’importance du centrage combiné à la respiration. J’appelle centrage sur soi le fait de rester en connexion avec ce qui se passe à l’intérieur de nous tout en allant mener nos activités dans le monde.
 
Pour l’exercice, je vous invite à vous retrouver dans un même situation, stressante, mais la première fois sans préparation puis la seconde après l’exercice de centrage. La situation stressante peut être par exemple d’aller à la réunion du lundi matin avec un patron tyrannique. L’exercice de centrage est le suivant ;
 
«  S’assoir sur un chaise, le dos droit, les jambes horizontales et les mains posées sur les jambes. Pendant quelques minutes se concentrer sur la respiration, l’inspiration comme la respiration par le nez. Suivre le trajet de l’air. Puis imaginer cet air comme ayant une couleur et une énergie qui se diffuse dans les poumons, puis suit la colonne vertébrale.
Après quelques instants, poser ses mains sur son centre, un endroit situé entre le bassin et le cou (n’importe où ; le coeur, le nombril, le thymus etc). Imaginer qu’à chaque inspiration l’air gagne le centre et le remplit. A chaque expiration, imaginer l’énergie qui repart du centre pour regagner et remplir tout le corps (tête, bras, jambes…). Laisser l’énergie diffuser hors du corps et ouvrir les yeux en restant centré. S’imaginer vivre sa journée dans cet état. »
 
Puis aller vivre sa journée…. Et comparer avec une même journée-type sans aucune préparation.
 
Je serais ravi de lire vos commentaires sur vos expériences suite à cet exercice.
 

Exercice d’alignement par la magie de la vie et les synchronicités

 
Vous avez peut-être en ce moment un objectif personnel ou professionnel, ou bien un problème à résoudre ou encore une question pour laquelle vous cherchez une réponse. Vous pouvez par exemple pratiquer un des exercices de développement personnel suivant à la fin d’un centrage.
 
A la fin de l’exercice précédent donc, je vous propose de verbaliser votre intention (votre souhait) pour la journée ou pour votre vie. Cette intention doit être formulée par une phrase positive et courte.
Positif veut dire ; privilégier une formulation de type « je veux XXX », plutôt que « je ne veux pas YYY ».
Evitez les phrases trop générales de type « je veux de l’amour ». Remplacer par exemple par « je veux améliorer la communication amoureuse avec mon époux(se) ».
 
Ensuite, partez vous balader, de préférence dans un lieu avec de la vie autour de vous. Promenez-vous avec votre intention en arrière-plan. Vous prenez du temps pour vous et peut-être, qui sait, vous apercevrez la réponse à votre question par le biais d’une synchronicité. Au moment de la synchronicité, quelque chose à l’extérieur de vous va se manifester qui est en lien avec votre questionnement intérieur. Prenez ensuite un moment pour voir comment vous pouvez conjuguer votre pensée avec la synchronicité perçue.
 
Cette technique de développement personnel vous engage d’abord à créer de l’espace autour de vous. Elle vous permet également de vous offrir un moment rien que pour vous et de commencer à percer la magie de la vie. Comme tout outil de développement personnel, vous devrez d’abord lui consacrer toute votre attention au départ. Puis avec la pratique, vous n’aurez plus besoin d’y consacrer un espace dédié. Votre quotidien deviendra votre lieu d’exercice.
 

Exercices de développement des perceptions et du ressenti

 
Les pratiques énergétiques dont le Reïki sont des outils de développement personnel très puissants. Elle permettent de voir la réalité au-delà de son aspect matériel (ce que nous appréhendons avec nos cinq sens).
 
Comme j’en ai parlé ailleurs dans ce blog, j’ai eu l’occasion de découvrir il y a quelques années mon don de guérisseur par l’apposition des mains. Tout le monde possède a minima un peu de magnétisme mais tout le monde n’en a pas conscience.
Une porte d’entrée intéressante vers le monde de l’énergétique peut-être l’initiation au Reiki. J’ai passé les 3 niveaux de Reiki à Bordeaux jusqu’à devenir Maître Praticien en Reiki Usui Shiki Ryoho. Je suis convaincu que quiconque reçoit a minima au moins une initiation en Reiki s’offre un superbe cadeau. Ressentir l’énergie de guérison et d’auto-guérison est une expérience puissante. Elle constitue par elle-même un des plus beaux exercices de développement personnel. Un véritable présent à se faire !
 
Un des autres exercices de développement personnel auquel j’aime m’adonner personnellement est la visite de lieux sacrés et la rencontre avec des esprits de la nature. Les lieux sacrés peuvent être des lieux saints construits par l’homme. On peut les approcher grâce aux techniques de géobiologie ou de clair-ressenti.
Je suis également attiré par le symbolisme et de la géométrie sacrée. Quoique un peu moins depuis que je cherche à me libérer des conventions mentales. Je préfère laisser la place à l’inconnu et à l’intuition.
 
Voilà, vous pouvez ensuite décliner tout cela dans votre vie avec du coaching de vie et/ou du coaching professionnel.
 
 

Julien PINOT pour Mage Intérieur

Coach en développement personnel intuitif | Bordeaux, Paris

Blogger, Formateur et Conférencier en développement personnel | France, Etranger

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